Ravitsemus

Millainen on hyvä välipala? Millainen on hyvä ruokarytmi?

Millainen ruokarytmi sinulla on? Mietipä eilisen ateriat aamupalasta lähtien. Montako niitä oli ja paljonko aterioiden välillä oli aikaa?

Hyvä ateriaväli on noin 3-4 tuntia eli päivässä tulee syötyä noin 4-5 ateriaa. Näistä kolme on suurempia: aamupala, lounas ja päivällinen ja väliin sitten 1-2 välipalaa.

Hyvällä välipalalla tulisi olla hiilihydraattia, proteiinia ja hieman hyvää rasvaa. Välipala on tosiaan välipala eli energiamäärältään pienempi kuin pääateria. Aika helposti ruokailumme lipsahtaa sellaiseksi, että päivän energiasta iso osa tuleekin välipaloista. Silloin on tarkastuksen paikka. Välipaloja nappailemalla saattaa huomaamattaan kerätä suuren määrän energiaa.

Kaupan välipala- tai proteiinipatukoita en suosittelisi kuin hätävaraksi. Niissä on yllättävän paljon sokeria. Tutkin joskus proteiinipatukkavalikoimaa ja vertasin proteiinipatukoiden energiasisältöä ja ainesosia Mars- ym suklaapatukoihin. Eipä niissä juuri muussa ollut eroa, kuin että proteiinipatukassa oli hieman enemmän proteiinia. Rasvaa, sokeria ja energiaa oli aika lailla saman verran. Valitse siis terveellisempi välipala aina kun voit.

Mitä voisi syödä välipalaksi?

  • Kirsikkatomaatteja ja pähkinöitä
  • Maitorahkaa ja omena tai muu hedelmä
  • Naposteluporkkanoita ja keitetty kananmuna (säilyy muuten mainiosti työpäivän ajan lämpimässäkin)
  • Ruisleipä, levite, kinkku ja tomaattia
  • Karjalanpiirakka
  • Tuorepuuro
  • Banaani ja lasi rasvatonta maitoa
  • Omena ja pähkinöitä
  • Itse tehty smoothie (banaani, kauramaito, pari pähkinää)
  • Kauravälipala terästettynä riisi- hernejauholla (lisäproteiinia) ja hedelmä

Mitä sinä tykkäät syödä välipalaksi? Kirjoita kommentteihin!

ps. Tammikuussa käynnistyvässä verkkovalmennuksessani mietitään ruokailun rytmiä ja opetellaan parempia valintoja. Painokin putoaa, jos se on tavoitteesi.

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s