Fyysinen hyvinvointi

Jumpataan kotona ja miten se onnistuu…

Treenaatko sinä mieluummin itseksesi vai porukassa?

Minä pidän ryhmäliikunnasta vaikka välillä myös yksin treenaaminen on mukavaa. Näin korona-aikaan treenailen kotona. Kotitreenin haluan vetää ihan yksikseni…mikään ei ole niin ärsyttävää kuin teinin naureskelu tai kummastelu, kun äiti punnertaa…

Kotitreenin onnistuminen on mielestäni kiinni muutamasta seikasta.

1. Motivaatio. Täytyy päättää treenata. Sohva kutsuu kyllä helposti mutta jo parissakymmenessä minuutissa saat hyvän treenin ja sitten voit mennä sohvalle…

2. Vaatteet. Kyllä…vaihda treenivaatteet ja liikunta tuntuu heti paljon paremmalta kuin kotiverkkareissa (niissä samoissa, joita pidit koko etätyöpäivän…).

3. Musiikki. Tee itsellesi sopiva, menevä ja ilahduttava treenilista.

4. Ovi kiinni ja lappu oveen, jos perheeseesi kuuluu muita ihmisiä. Mikään ei ole niin ärsyttävää kuin se, että treeni katkeaa muiden tullessa huoneeseen juuri kun ähellät punnerrusten parissa…esim. teini tulee pyörittämään silmiään…yes, I’ve been there…



Treeni sinulle

Tässä sinulle niskaystävällinen kuntopiiri. Itselläni on ongelmia niskarangan kanssa ja kaikki niskan vääntelyt ja kääntelyt ovat mahdottomia. Tässä kuntopiirissä niska pysyy koko ajan hyvässä suorassa linjassa. Kiinnitä siis koko treenin ajan huomiota niskan hyvään linjaan. Pidä ryhti hyvänä. Älä riuhdo niskaasi mihinkään suuntaan vaan keskity pitämään niskaranka hyvässä suorassa asennossa. 

Kännykään kannattaa ladata ilmainen sovellus aikaa mittaamaan (esim. sit).  Sovellus toimii vaikka soittaisit kännykällä yhtä aikaa musiikkia. 

Lämmittele haluamallasi tavalla 5-10 min. Voit kyykätä, askeltaa, hyppiä, kiivetä rappusia, käydä pienellä kävely-juoksulenkillä.

Lämmittelyn jälkeen aloita treeni.

Tee koko liikesetti 3-4 kertaa. Tee jokaista liikettä 45s ja pidä liikkeiden välissä 10s tauko. 

  1. Kyykky ja pakararutistus taakse (kyykkää ja kun nouset ylös vie toinen jalka pakaraa rutistaen vartalon taakse) 
  2. Lankku polvenvedolla (vuorikiipeilijä) 
  3. Vatsakierrot takakenossa (istu pienessä takanojassa jalat koukussa ja kädet rinnalla. Kierrä vartaloa puolelta toiselle. 
  4. Pikajuoksu paikallaan
  5. Selkäliike päinmakuulla (laita kädet harteille, nosta ylävartaloa alustasta) 
  6. Luisteluhypyt sivulle 
  7. Alavatsanostot (makaa selälläsi ja nosta jalat suoraan ylös. Nosta jalkoja sentti-pari alustasta kohti kattoa). 
  8. Sumokyykky (leveä kyykky)

Lopuksi venyttele kevyesti ja makaile lattialla nauttien hyvästä olosta.



Hyvä sinä!

You have only one life, make it your masterpiece!

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s