Fyysinen hyvinvointi, Henkinen hyvinvointi, positiivinen psykologia

Joogaa ja rentoutumista

Blogissa on ollut nyt vähän hiljaisempaa. Olen painiskellut isojen terveyshaasteiden kanssa ja vetänyt vähän henkeä. Tahti liikkumisessa ja oikeastaan kaikessa on hidastunut valtavasti. Joogavideot netistä Löysin netistä ihania joogavideoita. Olen tehnyt niitä päivittäin omassa tahdissani. Aiemmin olen tutustunut joogaan myös live-ohjatuilla tunneilla mutta en ole siinä ollenkaan niin pitkällä, että pystyisin tekemään harjoituksia itsenäisesti ilman… Jatka lukemista Joogaa ja rentoutumista

Fyysinen hyvinvointi, Henkinen hyvinvointi

Muutetaan tapoja

Oletko sinä tehnyt suuria muutoksia elämässäsi? Miten se on sujunut? Meillä on valtavasti tapoja. Teemme asioita automaattisesti päivästä toiseen. Automaattinen tekeminen on toki hyväkin asia. Kuka nyt jaksaisi joka päivä miettiä uudestaan tarvitseeko hampaat pestä tms... Välillä on kuitenkin hyvä pysähtyä tarkastelemaan tapojaan. Jotkut tavat palvelevat meitä ja hyvinvointiamme mutta eivät kaikki. Mitä hyvinvointiisi positiivisesti… Jatka lukemista Muutetaan tapoja

Fyysinen hyvinvointi, Henkinen hyvinvointi, Yleinen

Nuku paremmin painopeitolla

Muistatko millaisia täkkejä "ennen" oli? Raskaita ja rauhoittavia, puuvillatäytteisiä... Olen jo pitkään etsinyt painavaa täkkiä. En nuku hyvin näillä höyhenenkevyillä paksuilla ja ilmavilla täkeillä vaan haluan tuntea peiton painon päälläni. En ole muutenkaan mikään mestarinukkuja, joten kaikki apu rauhoittumiseen on tervetullutta. Viime kesänä luin ensimmäisen kerran painopeitoista ja niinhän siinä kävi, että hankin sellaisen viikonloppuna.… Jatka lukemista Nuku paremmin painopeitolla

Fyysinen hyvinvointi

Moodmetric-sormus testissä. Sympaattisen ja parasympaattisen hermoston aktiivisuus.

Minä tykkään mitata kaikenlaista hyvinvointiini liittyvää...pulssia, aktiivisuutta, liikkumista, askelia, kalorinkulutusta ja nyt aivan uutena juttuna (ja todella mielenkiintoisena) sympaattisen ja parasympaattisen hermostoni aktiivisuutta. Stressi, uupuminen ja unettomuus eivät ole minulle mitään tuntemattomia käsitteitä ja halusin vähän enemmän ja tarkemmin tutkia, miten ja millaisissa tilanteissa sympaattinen stressihermostoni ottaa vallan ja milloin komentajan paikalla on parasympaattinen lepotilahermosto.… Jatka lukemista Moodmetric-sormus testissä. Sympaattisen ja parasympaattisen hermoston aktiivisuus.

Fyysinen hyvinvointi, Henkinen hyvinvointi

Sympaattinen hermosto on kaasu ja parasympaattinen hermosto on jarru

Sinussa vaikuttaa kaksi hermostojärjestelmää. Niiden kohde-elimet ovat samat mutta vaikutus päinvastainen. Biologian opettajan lukiossa olen puhunut ja opettanut näistä järjestelmistä jo parikymmentä vuotta mutta vasta vuosi sitten mielenkiintoni niihin todella heräsi. Ja mikäs muu sitä tehokkaasti herättäisi kuin omat kokemukseni omasta hyvnvoinnistani. Sympaattinen hermosto on kaasu Sympaattinen hermosto toimii kaasuna. Sen aktivoituminen kiihdyttää nopeuttaen sykettä… Jatka lukemista Sympaattinen hermosto on kaasu ja parasympaattinen hermosto on jarru

Ravitsemus

Millainen on hyvä välipala? Millainen on hyvä ruokarytmi?

Millainen ruokarytmi sinulla on? Mietipä eilisen ateriat aamupalasta lähtien. Montako niitä oli ja paljonko aterioiden välillä oli aikaa? Hyvä ateriaväli on noin 3-4 tuntia eli päivässä tulee syötyä noin 4-5 ateriaa. Näistä kolme on suurempia: aamupala, lounas ja päivällinen ja väliin sitten 1-2 välipalaa. Hyvällä välipalalla tulisi olla hiilihydraattia, proteiinia ja hieman hyvää rasvaa. Välipala… Jatka lukemista Millainen on hyvä välipala? Millainen on hyvä ruokarytmi?

Fyysinen hyvinvointi

Treenit eri-ikäisenä

Kyllä se on myönnettävä. En ole enää samanlaisessa fyysisessä kunnossa kuin cheerleader-aikoina. Jaksan kyllä ja kuntoni on hyvä, mutta palautumiskyky on selvästi muuttunut. Kovasta treenistä palautuminen kestää kauemmin. Paljon kauemmin. Keho muuttuu. Treenien on syytä muuttua samalla. 20-vuotiaana suorituskyky on parhaimmillaan Olipa kyse lihaskunnosta tai kestävyydestä, 20-vuotiaana olemme timanttia. Treenimäärä viikossa voi olla suuri ja… Jatka lukemista Treenit eri-ikäisenä

Fyysinen hyvinvointi

Pidä yllä liikuntamotivaatiota myös päivien pimentyessä

Alkusyksystä kuntosalit ja ryhmäliikuntatunnit ovat täynnä energisiä harrastuksen aloittaneita ihmisiä. Joukko kuitenkin harvenee samaan tahtiin iltojen pimentymisen kanssa. Miten pidät yllä liikuntamotivaatiota? Muista miksi liikut. Mikä olikaan tavoitteesi? Muistuta itseäsi siitä. Muistele hyvää oloa, joka liikunnan jälkeen tulee. Keskity tähän hyvään oloon jo ennen liikuntasuoritusta. Tee siitä helppoa! Laita kaikki välineet valmiiksi, jotta ne on… Jatka lukemista Pidä yllä liikuntamotivaatiota myös päivien pimentyessä

Henkinen hyvinvointi, positiivinen psykologia

Missä sinun rajasi menevät? Miten sanoa ei?

Missä menevät sinun rajasi? Kuinka paljon joustat? Suurin osa meistä on ns. vihreitä ihmistyyppejä (Idiootit ympärilläni, Erikson T. ). Haluamme miellyttää muita, välttelemme konflikteja, joustamme oman hyvinvointimme kustannuksella ja pelkäämme vastapuolen reaktiota, mikäli emme suostu tai mukaudu vastapuolen tahtoon. Tunnistan tätä itsessäni. Omien rajojen määrittely on joskus vaikeaa, varsinkin jos olet luonteeltasi miellyttämisenhaluinen ja erimielisyyksiä… Jatka lukemista Missä sinun rajasi menevät? Miten sanoa ei?

Fyysinen hyvinvointi, Henkinen hyvinvointi

Luonto ja metsä hoitavat terveyttä

Olen kirjoitellut luonnon rauhoittavasta vaikutuksesta moneen kertaan ja siitä, kuinka liikun mieluiten luonnossa ja metsässä. Ehkä sinulla on sama kokemus? Uppsalan yliopiston professori Terry Hartig (https://www.uu.se/en/about-uu/sustainable-development/terry-hartig/) osoittaa monissa tutkimuksissaan, kuinka luonnossa oleskelu purkaa fysiologista ja kognitiivista stressiä. Toisin sanoen se siis lievittää kuormittunutta oloamme. Liikunta lisää luovuutta ja hermostollisten kasvutekijöiden eritystä. Kun liikut luonnossa on… Jatka lukemista Luonto ja metsä hoitavat terveyttä