Yleinen

Hortensioita

Olen saanut olla viimeisen puoli vuotta opintovapaalla ja toteuttaa itseäni eri tavalla kuin töissä. 🍀Olen opiskellut positiivista psykologiaa ja valmistunut positiivisen psykologian asiantuntijaksi (@joyllafi). Olen opiskellut fyysistä hyvinvointia personal trainer-koulutuksessa ja valmistunut personal traineriksi (@trainer4youfin ). 🍀Olen ladannut akkuja, hoitanut puutarhaa sekä hoivannut itseäni. 🍀Nyt istutin kaksi syyshortensiaa pihaani muistuttamaan tästä kasvun asenteen täyttämästä puolesta vuodesta. Tuntuu nimittäin… Jatka lukemista Hortensioita

positiivinen psykologia

40% onnellisuudestasi on omissa käsissäsi

On helppoa ulkoistaa vastuu onnellisuudestaan. "Jos minulla olisi mukavampi työ, olisin onnellinen" tai "jos laihtuisin 10 kg, olisin onnellinen" tai "jos minun puolisoni olisi mukavampi, olisin onnellinen....". Lopeta jossittelu. Voit vaikuttaa omaan onnellisuuteesi jopa 40% (Psykologia prof. Barbara Fredrickson, https://fi.wikipedia.org/wiki/Barbara_Fredrickson ). Myönteiset tunteet, omien vahvuuksiesi hyödyntäminen ja merkitykselliset ihmissuhteet saavat sinut kukoistamaan. Aloita kääntämällä ajatuksiasi… Jatka lukemista 40% onnellisuudestasi on omissa käsissäsi

Fyysinen hyvinvointi, Henkinen hyvinvointi, positiivinen psykologia

Kokonaisvaltainen hyvinvointi, muotisana vai tavoittelemisen arvoinen asia?

Jos olet lueskellut tekstejäni, olet varmasti huomannut että kirjoittelen sekä fyysisestä että psyykkisestä hyvinvoinnista. Pompin sujuvasti aiheesta toiseen 🙂 Käsittelen siis kokonaisvaltaista hyvinvointia ja sitä haluan yritykseni kautta tarjota myös muille. Valmistuin kesällä positiivisen psykologian asiantuntijaksi (positive psychology practitioner) ja kyllähän positiivinen psykologia minut imaisi mukaansa. Se, että löydämme keinoja kukoistaa ja voida hyvin on… Jatka lukemista Kokonaisvaltainen hyvinvointi, muotisana vai tavoittelemisen arvoinen asia?

Fyysinen hyvinvointi

Lysähtänyt työhönpalaaja osa 3. Mitä voit tehdä?

Näillä vinkeillä saat ryhtiäsi oikenemaan ja liikkuvuutta kiristyneisiin lihaksiin. Seiso suorassa ja anna käsien roikkua sivulla. Jos sinulla on käsipainot, ota ne käsiisi. Tee pumppaavaa liikettä nostamalla hartioita korviin ja alas. Anna käsien roikkua suorana. Liikkeen nimi on olankohautus. Saat dynaamista pumppaavaa liikettä epäkäslihaksen yläosaan. Aineenvaihdunta siellä paranee. Pumppaa 3x12 kertaa. Seiso edelleen hyvässä ryhdissä.… Jatka lukemista Lysähtänyt työhönpalaaja osa 3. Mitä voit tehdä?

Ravitsemus

Mitä ravintovalmennus on?

Ravintovalmennuksen tarkoituksena on opetella syömään terveellisesti ja tavoitettasi tukevasti. Tavoitteesi voi olla vaikkapa veren rasva-arvojen parantaminen, painonpudotus tai energian ja jaksamisen lisääminen. Tutustut terveellisen ruokavalion peruspalikoihin ja ymmärrät, miten sovellat oppimaasi myös valmennuksen jälkeen. Tarkoituksena ei siis ole jakaa reseptejä vaan opettaa sinut kokoamaan ateriasi niin, että syöminen tukee terveyttäsi. Valmentaja auttaa, tukee ja motivoi.… Jatka lukemista Mitä ravintovalmennus on?

Fyysinen hyvinvointi

Lysähtänyt työhönpalaaja osa 2: tutki omaa asentoasi

Oman kehon asentoa tai ryhtiään ei tule usein pohdittua. Asia pyörii enemmän mielessä vasta sitten, kun johonkin paikkaan koskee tai kun näkee itsensä valokuvasta...Onko sinulla ollut selkäkipuja? Niskakipuja? Tuntuuko pitkä kokouksen tms. istumisen jälkeen, että selkäkin sai kokouksessa osansa? Lysähtänyt asento on usein opittu tapa. Hyvän ryhdin harjoitteleminen vaatii keskittymistä ja työstämistä. Näyttöpäätettä tuijotettaessa istuma-asento… Jatka lukemista Lysähtänyt työhönpalaaja osa 2: tutki omaa asentoasi

Fyysinen hyvinvointi, Yleinen

Lysähtänyt työhönpalaaja osa 1.

Viikonlopun aikana olen saanut opiskella aimo annoksen toiminnallista anatomiaa. On tutkittu nilkan asentoa, lonkkia, lavan asentoa, ryhtiä ja perehdytty erilaisiin tuki-ja liikuntaelimistön ongelmiin. Oma haasteeni liittyy olkapäähän ja sen myötä ryhtiin. En ole tilanteeni kanssa yksin. Tietokoneen tuijottaminen, kännykän näpyttely ja kaikenlainen lysähtäneessä asennossa istuminen saa ryhtimme helposti painumaan eteenpäin. 1-2 kertaa salilla/vk ei tilannetta… Jatka lukemista Lysähtänyt työhönpalaaja osa 1.

Fyysinen hyvinvointi, Ravitsemus

Miten lisätä kasviksia ruokavalioon?

Ravintovalmennuksessani asiakas pitää yleensä ruokapäiväkirjaa kolmen päivän ajalta. Tämän perusteella valmentaja (ja asiakas) lähtevät tarkastelemaan ruokavaliota, ja siihen tehdään tarvittavia muutoksia. Hyvin usein päiväkirjaa tarkastellessa huomataan, että ruokavaliosta puuttuvat kasvikset tai niitä syödään todella vähän. Tämä taas näkyy ravintoaineita tarkasteltaessa mm. kuidun ja folaatin vähyytenä. Kuitua tarvitaan erityisesti vatsan toiminnan vuoksi (ummetuksen ehkäisy) mutta se… Jatka lukemista Miten lisätä kasviksia ruokavalioon?

Fyysinen hyvinvointi, positiivinen psykologia, Ravitsemus

Onnistunut kahdeksan viikon valmennus, kiitos!

Mikäli pohdit, hankkisitko itsellesi henkilökohtaisen valmentajan, joka ottaa huomioon elämäntilanteesi (ja mielesi luomat) rajoitteet ja haluat tuloksia aikaiseksi, voin lämpimästi suositella Anna-Maarian valmennusta! Hänen iloinen, kannustava ja kuunteleva otteensa, myötäeläminen sekä laaja asiantuntemuksensa (aivan solutasolta saakka!) ovat juuri sinun hyvinvointiasi edistämässä. Myös se into ja halu selvittää juuri sinun terveyteesi liittyviä asioita kuultaa hänen valmennuksestaan… Jatka lukemista Onnistunut kahdeksan viikon valmennus, kiitos!

Henkinen hyvinvointi, positiivinen psykologia

Löytyykö kriitikkosi pääsi sisältä?

Olen huomannut, että joskus omat ajatukset toimivat suurimpina rajoitteina asioiden toteuttamiselle tai edes niistä haaveilemiselle. Ainakin itse olen käyttänyt paljon aikaa ja energiaa sen pohtimiseen, voiko tietyllä tavalla tehdä asioita tai voiko tietyllä tavalla elää. Ja entäpä mitä muut ajattelevat? Mitä he puhuvat? Sisäinen kriitikkoni on jaksanut muistutella, siitä miten "kuuluu" toimia. Sisäinen kriitikkosi on… Jatka lukemista Löytyykö kriitikkosi pääsi sisältä?