Blogi

Fyysinen hyvinvointi, Henkinen hyvinvointi

Hengittele… hengittele… kokeile mindfulnessia!

Tänään tapahtui paljon erilaisia, kivoja, jännittäviä ja uusia tuulia enteileviä asioita. Olen aika herkästi reagoiva ihminen ja tietenkin sympaattinen hermostoni alkoi raksuttaa. Ja kun ajatuspyörä lähtee pyörimään, en oikein saa sitä pysähtymään. Onneksi olen löytänyt keinon rauhoittaa sitä. Aikasemmin ajattelin, että tällaisessa tilanteessa pitäisi lähteä liikkumaan. Ikään kuin voisin liikkua ja hikoilla stressin pois kehostani.… Jatka lukemista Hengittele… hengittele… kokeile mindfulnessia!

Yleinen

Seuraathan jo Instassa ja Facebookissa?

Hei blogini seuraaja! Olethan huomannut seurata sivuani myös Instagramissa ja Facebookissa? Instagramista löydät minut nimellä movedum.fi (https://www.instagram.com/movedum.fi/) ja Facebookista movedumcoaching https://www.facebook.com/movedumcoaching/. Tänään jaoin somessa vinkin kivasta kotitreenistä. Tarvitset treeniin kahvakuulan tai käsipainot. Patteri: Kyykky kahvakuulalla, etunojapunnerrus, vatsalihasrutistus 💪🏻Patteri: Pystypunnerrus kahvakuulalla, jalkojen ja käsien ojennus päinmakuulla, kylkilankku molemmille puolille 💪🏻Patteri: Askelkyykky, alavatsarutistus, kulmasoutu kahvakuulalla 💪🏻

Henkinen hyvinvointi, positiivinen psykologia

Lopeta vertailu, miksi sosiaalinen vertailu ei ole hyväksi sinulle

Sosiaalinen vertailu tarkoittaa itsensä vertaamista muihin. Se saattaa näkyä kateutena ja tunteena, että et ole tarpeeksi hyvä tai että toisella on kaikki paljon paremmin. Sosiaalinen vertailu on raskasta ja syö sinulta energiaa. Vertailla voi ihan mitä vaan. Ulkonäköä. ruuanlaittotaitoa, menestystä, uraa, lauluääntä, liikunnallisuutta...Some lisää vertailua antamalla kiiltokuvamaisine kuvineen valheellisen vertailupohjan. Siloitellut kuvat ja päivitykset onnistumisista… Jatka lukemista Lopeta vertailu, miksi sosiaalinen vertailu ei ole hyväksi sinulle

Fyysinen hyvinvointi

Personal trainer!

Jes! Personal trainer-opinnot valmiit! Jo ainakin 15 vuotta sitten pohdiskelin, että olisi kiva kouluttautua personal traineriksi. Minua on aina kiinnostanut liikkuminen, oikeanlainen ravinto, palautuminen ja näiden vaikutus hyvinvointiin ja jaksamiseen. Ajatus kouluttautumisesta on muhinut päässäni siis pitkään. Vuonna 2016 kouluttauduin ryhmäliikunnan ohjaajaksi sekä zumba- ja lavis-ohjaajaksi. Ryhmäliikuntojen vetäminen on ollut todella mukavaa ja antoisaa. Kuitenkin… Jatka lukemista Personal trainer!

Henkinen hyvinvointi, positiivinen psykologia

Mitä positiivisen psykologian opiskelu minulle antoi?

Minulla on ristiriitainen olo. Olen saanut olla viimeiset kahdeksan kuukautta opintovapaalla ja keskittyä aivan erilaisiin asioihin, kuin mihin työni minut vie. Paluu lukion opettajaksi on edessä syyskuussa. On mukavaa palata mutta haikeaa jättää oma opiskelu ainakin hetkeksi. Opettajaurallani alkoi tänä syksynä "taitelijajuhlavuosi", sillä aloitin urani opettajana 20 vuotta sitten ollessani vielä valmistumista vailla oleva biologi.… Jatka lukemista Mitä positiivisen psykologian opiskelu minulle antoi?

Yleinen

Hortensioita

Olen saanut olla viimeisen puoli vuotta opintovapaalla ja toteuttaa itseäni eri tavalla kuin töissä. 🍀Olen opiskellut positiivista psykologiaa ja valmistunut positiivisen psykologian asiantuntijaksi (@joyllafi). Olen opiskellut fyysistä hyvinvointia personal trainer-koulutuksessa ja valmistunut personal traineriksi (@trainer4youfin ). 🍀Olen ladannut akkuja, hoitanut puutarhaa sekä hoivannut itseäni. 🍀Nyt istutin kaksi syyshortensiaa pihaani muistuttamaan tästä kasvun asenteen täyttämästä puolesta vuodesta. Tuntuu nimittäin… Jatka lukemista Hortensioita

positiivinen psykologia

40% onnellisuudestasi on omissa käsissäsi. Onnellisuuspiirakka.

On helppoa ulkoistaa vastuu onnellisuudestaan. "Jos minulla olisi mukavampi työ, olisin onnellinen" tai "jos laihtuisin 10 kg, olisin onnellinen" tai "jos minun puolisoni olisi mukavampi, olisin onnellinen....". Lopeta jossittelu. Voit vaikuttaa omaan onnellisuuteesi jopa 40% (Psykologia prof. Barbara Fredrickson, https://fi.wikipedia.org/wiki/Barbara_Fredrickson ). Myönteiset tunteet, omien vahvuuksiesi hyödyntäminen ja merkitykselliset ihmissuhteet saavat sinut kukoistamaan. Aloita kääntämällä ajatuksiasi… Jatka lukemista 40% onnellisuudestasi on omissa käsissäsi. Onnellisuuspiirakka.

Fyysinen hyvinvointi, Henkinen hyvinvointi, positiivinen psykologia

Kokonaisvaltainen hyvinvointi, muotisana vai tavoittelemisen arvoinen asia?

Jos olet lueskellut tekstejäni, olet varmasti huomannut että kirjoittelen sekä fyysisestä että psyykkisestä hyvinvoinnista. Pompin sujuvasti aiheesta toiseen 🙂 Käsittelen siis kokonaisvaltaista hyvinvointia ja sitä haluan yritykseni kautta tarjota myös muille. Valmistuin kesällä positiivisen psykologian asiantuntijaksi (positive psychology practitioner) ja kyllähän positiivinen psykologia minut imaisi mukaansa. Se, että löydämme keinoja kukoistaa ja voida hyvin on… Jatka lukemista Kokonaisvaltainen hyvinvointi, muotisana vai tavoittelemisen arvoinen asia?

Fyysinen hyvinvointi

Lysähtänyt työhönpalaaja osa 3. Mitä voit tehdä?

Näillä vinkeillä saat ryhtiäsi oikenemaan ja liikkuvuutta kiristyneisiin lihaksiin. Seiso suorassa ja anna käsien roikkua sivulla. Jos sinulla on käsipainot, ota ne käsiisi. Tee pumppaavaa liikettä nostamalla hartioita korviin ja alas. Anna käsien roikkua suorana. Liikkeen nimi on olankohautus. Saat dynaamista pumppaavaa liikettä epäkäslihaksen yläosaan. Aineenvaihdunta siellä paranee. Pumppaa 3x12 kertaa. Seiso edelleen hyvässä ryhdissä.… Jatka lukemista Lysähtänyt työhönpalaaja osa 3. Mitä voit tehdä?