Fyysinen hyvinvointi

Ryhtiä parantamassa liikunnalla

Olen itse kiinnittänyt viime aikoina paljon huomiota ryhtiin. Kärsin helposti niskasta alkavista päänsäryistä ja muista kolotuksista ja harmikseni olen huomannut, että ryhtini ei aina ole paras mahdollinen. Kun pää on epäedullisessa asennossa, lisääntyy kuormitus niskan nikamissa ja tämä puristus voi aiheuttaa päänsärkyä ohimoilla asti. Elämäntyylimme on istuva. Näppäilemme tietokonetta ja katsomme kännykkään alaviistoon. Olkapäät kääntyvät… Jatka lukemista Ryhtiä parantamassa liikunnalla

Fyysinen hyvinvointi, Henkinen hyvinvointi, positiivinen psykologia, Ravitsemus

10 hyvinvointivinkkiä vuoden alkuun

1. Ulos säästä huolimatta Ulkoile päivittäin jos mahdollista. Unohda säätilan tutkailu ja ota koiranomistajan asenne. Ulos mennään joka päivä! Jos mahdollista, ulkoile luonnossa. Saat näin luonnon tarjoamat terveyshyödyt. https://movedum.fi/2019/01/11/luonto-tekee-sinulle-hyvaa/ ja https://movedum.fi/2019/09/13/luonto-ja-metsa-hoitavat-terveytta/. 2. Kasvikset Suositusten mukaan kasviksia tulisi saada päivässä noin puoli kiloa. Tämä on noin 5 nyrkillistäsi päivässä. Määrä on kohtuullisen suuri eikä hoidu pelkällä… Jatka lukemista 10 hyvinvointivinkkiä vuoden alkuun

Fyysinen hyvinvointi, Henkinen hyvinvointi, positiivinen psykologia, Verkkovalmennus

Hyvää vuotta 2020, mikä on hashtagisi?

Uusi vuosikymmen pyörähti käyntiin. Millaisilla mietteillä vaihdoit vuosikymmentä? Teitkö uudenvuodenlupauksia? Edellisessä blogikirjoituksessani https://movedum.fi/2019/12/16/vuoden-2020-joulu-toive-uusivuosi/ pyysin sinua valitsemaan hashtagin vuodelle 2020. Ihania hashtageja olette viesteissä kertoneet valinneenne... rohkeutta, myötätuntoa, iloitsemisen muistamista... Jos et vielä valinnut hashtagiasi, ei hätää, ehdit hyvin! Valitse siis itsellesi hashtag vuodelle 2020. Muista pohtia tarkkaan mitä valitset, sillä usein se mihin keskitymme, myös… Jatka lukemista Hyvää vuotta 2020, mikä on hashtagisi?

Fyysinen hyvinvointi, Ravitsemus

Palautetta 12 viikon ravintovalmennuksesta

Olipas mukavaa saada tällainen palaute tänään sähköpostiini 🙂 Olin mystisesti lihonut vuoden aikana useita kiloja ja olin jo melko epätoivoinen asian suhteen. Onneksi kuulin Anna-Maariasta. Teimme alkusyksyllä 12 viikon sopimuksen ravintovalmennuksesta, mihin liittyi painonpudotustavoite.  Sain Anna-Maarialta todella selkeät ohjeet ravinnosta ja ruokailurytmistä. Myös normaaliin viikottaiseen liikuntaohjelmaani sain hyviä täydennysohjeita. Uusi kuntosaliohjelma oli huippu! Näiden viikkojen… Jatka lukemista Palautetta 12 viikon ravintovalmennuksesta

Fyysinen hyvinvointi, Henkinen hyvinvointi, positiivinen psykologia, Verkkovalmennus, Yleinen

Vuoden 2020 #

Joulu lähestyy kovaa vauhtia ja sitä myöten myös vuosi 2019 on loppumassa. Millainen oli vuotesi 2019? Mistä olet kiitollinen? Nyt on hyvä hetki katsoa mennyttä vuotta. Millainen vuosi sinulla oli? Asetitko ja saavutitko uusia tavoitteita? Mitkä asiat toivat sinulle iloa tänä vuonna? Mistä asioista olet kiitollinen? Oma vuoteni on ollut tapahtumarikas. Olen saanut valmiiksi opintoja… Jatka lukemista Vuoden 2020 #

Fyysinen hyvinvointi, Henkinen hyvinvointi, positiivinen psykologia

Joogaa ja rentoutumista

Blogissa on ollut nyt vähän hiljaisempaa. Olen painiskellut isojen terveyshaasteiden kanssa ja vetänyt vähän henkeä. Tahti liikkumisessa ja oikeastaan kaikessa on hidastunut valtavasti. Joogavideot netistä Löysin netistä ihania joogavideoita. Olen tehnyt niitä päivittäin omassa tahdissani. Aiemmin olen tutustunut joogaan myös live-ohjatuilla tunneilla mutta en ole siinä ollenkaan niin pitkällä, että pystyisin tekemään harjoituksia itsenäisesti ilman… Jatka lukemista Joogaa ja rentoutumista

Fyysinen hyvinvointi, Henkinen hyvinvointi

Muutetaan tapoja

Oletko sinä tehnyt suuria muutoksia elämässäsi? Miten se on sujunut? Meillä on valtavasti tapoja. Teemme asioita automaattisesti päivästä toiseen. Automaattinen tekeminen on toki hyväkin asia. Kuka nyt jaksaisi joka päivä miettiä uudestaan tarvitseeko hampaat pestä tms... Välillä on kuitenkin hyvä pysähtyä tarkastelemaan tapojaan. Jotkut tavat palvelevat meitä ja hyvinvointiamme mutta eivät kaikki. Mitä hyvinvointiisi positiivisesti… Jatka lukemista Muutetaan tapoja

Fyysinen hyvinvointi, Henkinen hyvinvointi, Yleinen

Nuku paremmin painopeitolla

Muistatko millaisia täkkejä "ennen" oli? Raskaita ja rauhoittavia, puuvillatäytteisiä... Olen jo pitkään etsinyt painavaa täkkiä. En nuku hyvin näillä höyhenenkevyillä paksuilla ja ilmavilla täkeillä vaan haluan tuntea peiton painon päälläni. En ole muutenkaan mikään mestarinukkuja, joten kaikki apu rauhoittumiseen on tervetullutta. Viime kesänä luin ensimmäisen kerran painopeitoista ja niinhän siinä kävi, että hankin sellaisen viikonloppuna.… Jatka lukemista Nuku paremmin painopeitolla

Fyysinen hyvinvointi

Moodmetric-sormus testissä. Sympaattisen ja parasympaattisen hermoston aktiivisuus.

Minä tykkään mitata kaikenlaista hyvinvointiini liittyvää...pulssia, aktiivisuutta, liikkumista, askelia, kalorinkulutusta ja nyt aivan uutena juttuna (ja todella mielenkiintoisena) sympaattisen ja parasympaattisen hermostoni aktiivisuutta. Stressi, uupuminen ja unettomuus eivät ole minulle mitään tuntemattomia käsitteitä ja halusin vähän enemmän ja tarkemmin tutkia, miten ja millaisissa tilanteissa sympaattinen stressihermostoni ottaa vallan ja milloin komentajan paikalla on parasympaattinen lepotilahermosto.… Jatka lukemista Moodmetric-sormus testissä. Sympaattisen ja parasympaattisen hermoston aktiivisuus.

Fyysinen hyvinvointi, Henkinen hyvinvointi

Sympaattinen hermosto on kaasu ja parasympaattinen hermosto on jarru

Sinussa vaikuttaa kaksi hermostojärjestelmää. Niiden kohde-elimet ovat samat mutta vaikutus päinvastainen. Biologian opettajan lukiossa olen puhunut ja opettanut näistä järjestelmistä jo parikymmentä vuotta mutta vasta vuosi sitten mielenkiintoni niihin todella heräsi. Ja mikäs muu sitä tehokkaasti herättäisi kuin omat kokemukseni omasta hyvnvoinnistani. Sympaattinen hermosto on kaasu Sympaattinen hermosto toimii kaasuna. Sen aktivoituminen kiihdyttää nopeuttaen sykettä… Jatka lukemista Sympaattinen hermosto on kaasu ja parasympaattinen hermosto on jarru