Ravitsemus

Millainen on hyvä välipala? Millainen on hyvä ruokarytmi?

Millainen ruokarytmi sinulla on? Mietipä eilisen ateriat aamupalasta lähtien. Montako niitä oli ja paljonko aterioiden välillä oli aikaa? Hyvä ateriaväli on noin 3-4 tuntia eli päivässä tulee syötyä noin 4-5 ateriaa. Näistä kolme on suurempia: aamupala, lounas ja päivällinen ja väliin sitten 1-2 välipalaa. Hyvällä välipalalla tulisi olla hiilihydraattia, proteiinia ja hieman hyvää rasvaa. Välipala… Jatka lukemista Millainen on hyvä välipala? Millainen on hyvä ruokarytmi?

Ravitsemus

Mitä ravintovalmennus on?

Ravintovalmennuksen tarkoituksena on opetella syömään terveellisesti ja tavoitettasi tukevasti. Tavoitteesi voi olla vaikkapa veren rasva-arvojen parantaminen, painonpudotus tai energian ja jaksamisen lisääminen. Tutustut terveellisen ruokavalion peruspalikoihin ja ymmärrät, miten sovellat oppimaasi myös valmennuksen jälkeen. Tarkoituksena ei siis ole jakaa reseptejä vaan opettaa sinut kokoamaan ateriasi niin, että syöminen tukee terveyttäsi. Valmentaja auttaa, tukee ja motivoi.… Jatka lukemista Mitä ravintovalmennus on?

Fyysinen hyvinvointi, Ravitsemus

Miten lisätä kasviksia ruokavalioon?

Ravintovalmennuksessani asiakas pitää yleensä ruokapäiväkirjaa kolmen päivän ajalta. Tämän perusteella valmentaja (ja asiakas) lähtevät tarkastelemaan ruokavaliota, ja siihen tehdään tarvittavia muutoksia. Hyvin usein päiväkirjaa tarkastellessa huomataan, että ruokavaliosta puuttuvat kasvikset tai niitä syödään todella vähän. Tämä taas näkyy ravintoaineita tarkasteltaessa mm. kuidun ja folaatin vähyytenä. Kuitua tarvitaan erityisesti vatsan toiminnan vuoksi (ummetuksen ehkäisy) mutta se… Jatka lukemista Miten lisätä kasviksia ruokavalioon?

Fyysinen hyvinvointi, positiivinen psykologia, Ravitsemus

Onnistunut kahdeksan viikon valmennus, kiitos!

Mikäli pohdit, hankkisitko itsellesi henkilökohtaisen valmentajan, joka ottaa huomioon elämäntilanteesi (ja mielesi luomat) rajoitteet ja haluat tuloksia aikaiseksi, voin lämpimästi suositella Anna-Maarian valmennusta! Hänen iloinen, kannustava ja kuunteleva otteensa, myötäeläminen sekä laaja asiantuntemuksensa (aivan solutasolta saakka!) ovat juuri sinun hyvinvointiasi edistämässä. Myös se into ja halu selvittää juuri sinun terveyteesi liittyviä asioita kuultaa hänen valmennuksestaan… Jatka lukemista Onnistunut kahdeksan viikon valmennus, kiitos!

Fyysinen hyvinvointi, Ravitsemus

Palautetta ravintovalmennuksesta

Alla asiakkaaltani saama palaute ravintovalmennuksesta. Valmennus sujui kaikin puolin hienosti ja tuloksia saatiin aikaan niin painon kuin veren rasva-arvojenkin suhteen.  Ravintovalmennus ja miten se vaikutti minun painooni ja terveyteeni: Anna-Maarian tekemän ravintovalmennuksen tavoitteena oli, että pudotan yhteensä kuusi kiloa painoani. Painonpudotustahti oli maltillinen ikäiselleni naiselle, noin puoli kiloa viikossa. Painonpudotusta tukemaan sain myös liikuntaohjelman, jota… Jatka lukemista Palautetta ravintovalmennuksesta

Fyysinen hyvinvointi, Henkinen hyvinvointi, Ravitsemus

Hortoilemassa

Olin tänään mielenkiintoisella lyhytkurssilla. Kurssi oli VILLIYRTTIKURSSI! Tässä yhdistyi kyllä nyt monta hyvää asiaa: vihreä rauhoittava luonto, mukava seura, leppoisa kasvien keräily, kävely ja kyykistely sekä lopuksi kokkailu ja ruuasta nauttiminen. Sääkin oli mitä loistavin! Kerättävät kasvit olivat: siankärsämön lehdet, lemmikin kukat, vuohenputken lehdet, voikukan lehdet ja nuput, maitohorsman lehdet, nokkosen lehdet ja käenkaalin kukat… Jatka lukemista Hortoilemassa

Fyysinen hyvinvointi, Ravitsemus

Pieniä ruokavaliomuutoksia

Tammikuu on ollut elämäntapamuutosten aikaa. Uuden vuoden lupauksia lunastetaan ja kuntosaleilla on saanut muutaman viikon ajan jonottaa laitteisiin. Tästä huolimatta suuret muutokset ja elämäntaparemontti päättyvät muutaman viikon kuluttua.  Ruuhka saleilla helpottaa. Miksi? Ihminen ei pysty tekemään tai ylläpitämään (liian) suuria muutoksia kovin kauaa. Tahdonvoima on ”ehtyvä” luonnonvara. Pystymme sinnittelemään muutaman viikon epämukavuusalueella tahdonvoiman ansioista mutta… Jatka lukemista Pieniä ruokavaliomuutoksia

Henkinen hyvinvointi, Ravitsemus

Opettaja puhuu… Bloomin taksonomia elintapaohjauksessa…

Bloomin taksonomia Lukion opettajana olen pohdiskellut paljon oppimisprosessia ja sitä mikä saa ihmisen opiskelemaan jotain syvällisemmin ja pääsemään sellaiselle tasolle, että opitun aiheen analysoiminen ja syvempi ymmärrys on mahdollista. Jo vuonna 1956 yhdysvaltalainen koulupsykologi Benjamin Bloom esitti Bloomin taksonomian. Bloomin taksonomia auttaa määrittelemään oppimisen tason. Jokainen kasvatustieteitä opiskellut on kuullut Bloomin taksonomiasta ja sitä käytetään… Jatka lukemista Opettaja puhuu… Bloomin taksonomia elintapaohjauksessa…

Ravitsemus

Hiilihydraatit ovat polttoainettamme, energiantuotantomme perusta

Hiilihydraatit ovat pääenergianlähteemme. Ihminen on rakennettu siten, että elimistön energiatehtaat, solujemme mitokondriot, käyttävät polttoaineenaan glukoosia. Kaikki ravinnosta saamamme sokeri muunnetaan lopulta mitokondrioissa käytettökelpoiseen sokerimuotoon eli glukoosiksi. Glukoosi toimii soluhengityksen lähtöaineena yhdessä hapen kanssa. Soluhengityksen lopputuotteena on hiilidioksidia, vettä ja energiaa. Joskus on sellainen tilanne, ettei elimistöllä ole hiilihydraatteja saatavilla. Tällainen tilanne voisi tulla karsiessa hiilihydraatteja… Jatka lukemista Hiilihydraatit ovat polttoainettamme, energiantuotantomme perusta