Painontarkkailijan kannattaa syödä kalorit, ei juoda. Miksi?
Ruoka ja juoma käyttäytyvät elimistössä eri tavalla. Kalorit kannattaa ennemmin syödä kuin juoda.
Rautaista asiaa, raudanpuute ilman anemiaa
Olen ollut todella vetämätön viimeisten vuosien aikana. Syitä tähän oloon on monia mutta yksi niistä paljastui, kun tutkitutin ferritiini- eli varastoarauta-arvoni. Se oli olematon. Rautaa on muuallakin kuin hemoglobiinissa Tuttu raudan sijaintipaikka elimistössämme on punasolujen hemoglobiini, jossa raudan tehtävänä on osallistua hapen kuljetukseen. Elimistössämme on kuitenkin rautaa varastoituneena myös muualle. Tämä varastorauta tunnetaan nimellä ferritiini. …
Ystävänpäivätarjous verkkovalmennuksesta Paras mahdollinen minä
Kaksi mahtavaa tarjousta sinulle! Valmennukseen kaverin kanssa. KAKSI YHDEN HINNALLA. Yksittäinen valmennus -10€. Lue lisää valmennuksesta: https://movedum.fi/verkkovalmennus-parasmahdollinenmina-hyvinvointivalmennus-etavalmennus/ Tarjoukset voimassa sunnuntaihin 16.2. klo 21 saakka. Valmennus alkaa aina maanantaisin. Laitathan viestiä jos joku mietityttää! Aurinkoista päivää! Anna-Maaria
Mitä etävalmennus on? Sopisiko se sinulle?
Hyvinvointivalmennusta on tarjolla niin kuntokeskuksissa kuin yksityisten personal trainerienkin kautta. Kuntokeskuksissa valmennus on usein kuntosalivalmennusta, johon yhdistetään esimerkiksi ravintovalmennus. Yksityisten personal trainerien tapaamiset tapahtuvat kasvokkain muuallakin kuin kuntosalilla. Etävalmennuksessa et ole sidottu paikkakuntaan vaan trainerisi on mukanasi asuitpa ja halusitpa liikkua missä tahansa. Mitä jos asun paikkakunnalla, josta en löydä valmentajaa? Ratkaisu tähän on etävalmennus. …
10 hyvinvointivinkkiä vuoden alkuun
1. Ulos säästä huolimatta Ulkoile päivittäin jos mahdollista. Unohda säätilan tutkailu ja ota koiranomistajan asenne. Ulos mennään joka päivä! Jos mahdollista, ulkoile luonnossa. Saat näin luonnon tarjoamat terveyshyödyt. https://movedum.fi/2019/01/11/luonto-tekee-sinulle-hyvaa/ ja https://movedum.fi/2019/09/13/luonto-ja-metsa-hoitavat-terveytta/. 2. Kasvikset Suositusten mukaan kasviksia tulisi saada päivässä noin puoli kiloa. Tämä on noin 5 nyrkillistäsi päivässä. Määrä on kohtuullisen suuri eikä hoidu pelkällä …
Palautetta 12 viikon ravintovalmennuksesta
Olipas mukavaa saada tällainen palaute tänään sähköpostiini 🙂 Olin mystisesti lihonut vuoden aikana useita kiloja ja olin jo melko epätoivoinen asian suhteen. Onneksi kuulin Annasta. Teimme alkusyksyllä 12 viikon sopimuksen ravintovalmennuksesta, mihin liittyi painonpudotustavoite. Sain Annalta todella selkeät ohjeet ravinnosta ja ruokailurytmistä. Myös normaaliin viikottaiseen liikuntaohjelmaani sain hyviä täydennysohjeita. Uusi kuntosaliohjelma oli huippu! Näiden viikkojen …
Millainen on hyvä välipala? Millainen on hyvä ruokarytmi?
Millainen ruokarytmi sinulla on? Mietipä eilisen ateriat aamupalasta lähtien. Montako niitä oli ja paljonko aterioiden välillä oli aikaa? Hyvä ateriaväli on noin 3-4 tuntia eli päivässä tulee syötyä noin 4-5 ateriaa. Näistä kolme on suurempia: aamupala, lounas ja päivällinen ja väliin sitten 1-2 välipalaa. Hyvällä välipalalla tulisi olla hiilihydraattia, proteiinia ja hieman hyvää rasvaa. Välipala …
Jatka lukemista Millainen on hyvä välipala? Millainen on hyvä ruokarytmi?
Mitä ravintovalmennus on?
Miten lisätä kasviksia ruokavalioon?
Ravintovalmennuksessani asiakas pitää yleensä ruokapäiväkirjaa kolmen päivän ajalta. Tämän perusteella valmentaja (ja asiakas) lähtevät tarkastelemaan ruokavaliota, ja siihen tehdään tarvittavia muutoksia. Hyvin usein päiväkirjaa tarkastellessa huomataan, että ruokavaliosta puuttuvat kasvikset tai niitä syödään todella vähän. Tämä taas näkyy ravintoaineita tarkasteltaessa mm. kuidun ja folaatin vähyytenä. Kuitua tarvitaan erityisesti vatsan toiminnan vuoksi (ummetuksen ehkäisy) mutta se …
Onnistunut kahdeksan viikon valmennus, kiitos!
Mikäli pohdit, hankkisitko itsellesi henkilökohtaisen valmentajan, joka ottaa huomioon elämäntilanteesi (ja mielesi luomat) rajoitteet ja haluat tuloksia aikaiseksi, voin lämpimästi suositella Anna-Maarian valmennusta! Hänen iloinen, kannustava ja kuunteleva otteensa, myötäeläminen sekä laaja asiantuntemuksensa (aivan solutasolta saakka!) ovat juuri sinun hyvinvointiasi edistämässä. Myös se into ja halu selvittää juuri sinun terveyteesi liittyviä asioita kuultaa hänen valmennuksestaan …
Jatka lukemista Onnistunut kahdeksan viikon valmennus, kiitos!
Movedum 