Fyysinen hyvinvointi

Ryhtiä parantamassa liikunnalla

Olen itse kiinnittänyt viime aikoina paljon huomiota ryhtiin. Kärsin helposti niskasta alkavista päänsäryistä ja muista kolotuksista ja harmikseni olen huomannut, että ryhtini ei aina ole paras mahdollinen. Kun pää on epäedullisessa asennossa, lisääntyy kuormitus niskan nikamissa ja tämä puristus voi aiheuttaa päänsärkyä ohimoilla asti. Elämäntyylimme on istuva. Näppäilemme tietokonetta ja katsomme kännykkään alaviistoon. Olkapäät kääntyvät… Jatka lukemista Ryhtiä parantamassa liikunnalla

Fyysinen hyvinvointi, Henkinen hyvinvointi, positiivinen psykologia, Ravitsemus

10 hyvinvointivinkkiä vuoden alkuun

1. Ulos säästä huolimatta Ulkoile päivittäin jos mahdollista. Unohda säätilan tutkailu ja ota koiranomistajan asenne. Ulos mennään joka päivä! Jos mahdollista, ulkoile luonnossa. Saat näin luonnon tarjoamat terveyshyödyt. https://movedum.fi/2019/01/11/luonto-tekee-sinulle-hyvaa/ ja https://movedum.fi/2019/09/13/luonto-ja-metsa-hoitavat-terveytta/. 2. Kasvikset Suositusten mukaan kasviksia tulisi saada päivässä noin puoli kiloa. Tämä on noin 5 nyrkillistäsi päivässä. Määrä on kohtuullisen suuri eikä hoidu pelkällä… Jatka lukemista 10 hyvinvointivinkkiä vuoden alkuun

Fyysinen hyvinvointi

Lysähtänyt työhönpalaaja osa 3. Mitä voit tehdä?

Näillä vinkeillä saat ryhtiäsi oikenemaan ja liikkuvuutta kiristyneisiin lihaksiin. Seiso suorassa ja anna käsien roikkua sivulla. Jos sinulla on käsipainot, ota ne käsiisi. Tee pumppaavaa liikettä nostamalla hartioita korviin ja alas. Anna käsien roikkua suorana. Liikkeen nimi on olankohautus. Saat dynaamista pumppaavaa liikettä epäkäslihaksen yläosaan. Aineenvaihdunta siellä paranee. Pumppaa 3x12 kertaa. Seiso edelleen hyvässä ryhdissä.… Jatka lukemista Lysähtänyt työhönpalaaja osa 3. Mitä voit tehdä?

Fyysinen hyvinvointi

Lysähtänyt työhönpalaaja osa 2: tutki omaa asentoasi

Oman kehon asentoa tai ryhtiään ei tule usein pohdittua. Asia pyörii enemmän mielessä vasta sitten, kun johonkin paikkaan koskee tai kun näkee itsensä valokuvasta...Onko sinulla ollut selkäkipuja? Niskakipuja? Tuntuuko pitkä kokouksen tms. istumisen jälkeen, että selkäkin sai kokouksessa osansa? Lysähtänyt asento on usein opittu tapa. Hyvän ryhdin harjoitteleminen vaatii keskittymistä ja työstämistä. Näyttöpäätettä tuijotettaessa istuma-asento… Jatka lukemista Lysähtänyt työhönpalaaja osa 2: tutki omaa asentoasi

Fyysinen hyvinvointi

Ryhdissä vai ryhdittä?

Jokainen meistä on huomannut mitä nykyaika tekee ryhdille. Älylaitteiden tuijottaminen ja tietokonetyöskentely vääristää ryhtimme emmekä ainoastaan näytä ryhdittömiltä vaan myös kärsimme erilaisista huonoon ryhtiin liittyvistä vaivoista. Rintalihaksia kiristää, olkapäitä on vaikeaa saada taakse. Kun yläselkä painuu jatkuvasti kumaraan, se jäykistyy ja saattaa aiheuttaa kipuja alaselkäänkin. Tutkijat voivat osoittaa selkeän yhteyden kaularangan asentovirheen ja yleisten terveysmuuttujien… Jatka lukemista Ryhdissä vai ryhdittä?